Agora que empeza o cole e estamos un pouquiño nerviosos polo novo curso.....
Imos relaxarnos!
É importante que pais e fillos estean relaxados!
Os métodos de relaxación non só son bos para adultos, tamén son excelentes para nenos, pois permiten :
Aumentar a confianza nun mesmo.
Mellorar a calidade do soño.
Mellorar a circulación sanguínea.
Incrementar a memoria e a concentración.
Mellorar a calidade da aprendizaxe.
Diminuír a tensión muscular e mental.
Regular as enerxías do neno.
Axudar a vencer a timidez.
Favorecer na intervención de tics.
Despois de realizar unha actividade física, permite lograr un estado de tranquilidade e benestar físico e mental.
Reducir a ansiedade.
Mellorar o autocontrol.
Técnicas de relaxación para nenos por idades:
Centrarémonos nos nenos que están en idade escolar.
- Nenos de 3 a 7 anos
Técnica do globo: pedimos ao neno que imaxine que é un globo. Ha de inspirar moi profundo ata que encha completamente os pulmóns e non entre unha pinga de aire máis. A continuación ha de exhalar o aire moi amodo. Ha de repetir este exercicio varias veces. Unha técnica ideal para nenos con TDAH.
Técnica da tartaruga: o neno ha de asumir que é este animal. Colocarase no chan boca abaixo e dirémoslle que o sol está a piques de esconderse e a tartaruga ha de durmir, para iso ha de encoller pernas e brazos aos poucos, moi amodo, ata poñelos baixo as súas costas, que será o caparazón da tartaruga. Despois dirémoslle que xa é de día de novo e a tartaruga ha de emprender unha viaxe e por tanto ha de sacar pernas e brazos de novo moi amodo.
Formiga: o neno ten que facerse moi, moi pequeno e mover pernas e brazos coma se fose unha formiga. Cando o estea facendo, pedímoslle que relaxe os músculos e aos poucos se vaia convertendo noutro animal.
Debemos axudarlles durante as diferentes técnicas e ir dicíndolles o que teñen que facer.
- Nenos de 7 a 9 anos
Son nenos que xa teñen máis control do seu corpo e as súas emocións polo que podemos engadir técnicas máis complexas de relaxación .
Mindfulness: nesta etapa xa poden comprender algunhas actitudes da meditación, e pódese propoñer a práctica, xa en silencio, ou con algún audio de meditación guiado. É importante, en calquera caso, acompañarlles na meditación .
Mandalas: os nenos xa manexan a motricidade fina polo que, colorear mandalas, é unha estupenda actividade a realizar . Axuda a fomentar a concentración, a ter un control do corpo, desenvolve a paciencia e baixa o nivel de tensión e ansiedade. É tan sinxelo como imprimir algunhas mandalas e deixar que o neno sexa creativo á hora de colorealas.
Boneco de trapo: pedimos ao neno que imaxine que é un robot e ten que moverse como tal. Pasado un minuto dicímoslle que imaxine que é un boneco de trapo e represente como brazos, pernas e tronco reláxanse. Debemos colaborar con él e tentar levantar o seu brazo ou a súa perna que xa non é ríxida senón de trapo.
- Nenos de 9 a 12 anos
A esta idade podemos seguir axudándolles a practicar técnicas de respiración para relaxarse, que son fáciles de practicar antes dun exame, sen que ninguén se decate diso ou en situacións que lles alteren .
Propoñemos a técnica de relaxación muscular progresiva de Jacobson.
Pedimos ao neno que sente e estenda as mans sobre a xeonllos. Debe comezar a realizar secuencias de relaxación con diferentes partes do corpo.
1- Ha de pechar as mans fortemente ata sentir tensión e mantela durante 10 segundos, despois reláxase suavemente.
2- Boca: ábrese a boca e esténdese a lingua, despois reláxase.
3- Ombreiros: encóllense os ombreiros ata as orellas e libérase aos poucos.
4- Pescozo: leva ao queixo o peito e logo reláxase.
5- Pés: estíranse os dedos coma se quixésemos poñernos no bico dos pés, aguantamos e recuperamos a posición.
6- Respiración: inspírase profundamente durante uns segundos e expírase moi amodo. 7Costas: inclínase as costas cara a adiante, mantense a posición e recupérase.Esperamos que vos sexan útiles!😃
